《囚徒健身》是闻名健身教悔保罗·威德所著的一册经典险恶西宾书本首页-云南御茗堂科技有限公司，其核形态念是通过最基础的四肢升迁身体修养。其中“六艺十式”是该书的中枢西宾体系，涵盖了力量、耐力、柔韧等多方面才能。

六艺十式包括：引体进取、俯卧撑、深蹲、倒立撑、举腿、桥、波比跳、悬垂举腿、平板撑持和侧板撑持。每一式王人强调四肢的精确与完毕，注意肌肉的激活与身体的合作性。

举例，引体进取熏陶上背部和手臂力量，需庄重保持身体牢固，鹰潭市余江区誉裕景信息技术服务部幸免舞动；俯卧撑则主要强化胸部和三头肌， 海南艮于商贸商行强调下跌时的完毕；深蹲则是下肢力量的基础， 义乌市嘉鑫印刷器材商行首页-云南御茗堂科技有限公司条款膝盖不杰出脚尖，背部挺直。

通过图解方式，不错更直不雅地主见每个四肢的肇端姿势、怒放轨迹和呼吸节律。正确的四肢模式不仅能提高西宾后果，还能灵验驻扎受伤。

总之首页-云南御茗堂科技有限公司，六艺十式是无需器械也能全面升迁体能的经典西宾形势，顺应万般健身深嗜者。掌抓好这些基础四肢，是迈向更高健身水平的强大一步。